自転車ダイエットダイエット目的で自転車を始めた(始めようとしている)人って結構いるんじゃないでしょうか。そうでなくてもロードバイクに乗っている人なら体重を落とそうとしますよね。どうも、忙しくて今シーズン大会にエントリーしなかったらいつもより５ｋｇも体重の多いクレイです。３月の東京エンデューロに参加する可能性があるのでそろそろやばいなと思いダイエットを始めています。ただただカロリー制限したり運動するだけだと効率が悪いので自分なりに知っている知識や調べたりしてまとめてみます。まず食事。いちばん大事なのは 摂取カロリー < 消費カロリーですね。当たり前です。最低限これさえ守れば体重が増えることはありません。女性のダイエットに多いでしょうが食べなければ確かに体重は落ちます。しかし食事制限だけで体重を減らそうとするとどうなるか。まず、食べないことによって身体は節約モードに入ります。生きるためです。身体を動かすエネルギーが入ってこないので低燃費に、すなわち脂肪が燃えにくくなります。けど体重は落ちていき達成感があるでしょう。しかしそこで減っている多くは筋肉です。筋肉が減り脂肪は変わらない（もしくは脂肪が増える）と体型が悪くなります。同じ重さの筋肉と脂肪を比較すると脂肪のほうが大きいのです。食事制限のみのダイエットの結果得られるのはブニブニの身体もしくはかっこよくない細い身体です。ダイエットをする人の憧れとしては程よく筋肉のついた身体でしょう。では、どうするか。もちろん運動です。ここで、本題。自転車による運動を取り入れたダイエット。なぜ自転車ダイエットがいいとよく言われているのか。ランニング同様気軽に始められます。ママチャリでもなんでもいいんです。そして、ランニングと違うところ。膝を傷めにくい。地面からの反発がないので身体に優しいです。では、実際に自転車でどんな運動をすれば良いのか。結論から言うとスピードは出さなくてもいいのでくるくるリズミカルにペダルを回して走る。「自転車乗ると競輪選手みたいに脚が太くなるんでしょー」なんて話をよく聞きますがこれを守ればそんなことはありません。むしろ細くなります。これに関わってくるのが遅筋と速筋です。陸上の短距離と長距離の選手の脚を思い浮かべてください。短距離の選手は太いです。それは瞬間的に大きな出力を出す必要があるため。これが速筋。対して長距離の選手は長時間運動し続ける必要があります。このときに使うのが遅筋です。では更に筋肉が動く仕組みについて。筋肉はATP（アデノシン三リン酸）がADPに分解されるときに発生するエネルギーによって動きます。筋肉を動かすために必要なATP、これを生成する方法が重要になってきます。今回説明するのは２つ。１つ目はADPからATPを再合成する方法２つ目は糖などから生成する方法３つ目は脂肪から生成する方法言いたいとこはわかりますね。この脂肪を使う運動をしてあげることで痩せるのです。詳しい話は省略しますがADPからATPを再合成する方法が最も早いですがATPをたくさん蓄えることができません。すぐに枯渇してしまいます。数秒程度の高い強度の運動のときに働くのがこの仕組です。次に糖などから生成する方法。糖からATPを生成する過程では乳酸が発生します。これは30秒程度の運動で使用されるものです。乳酸がたまると筋肉が張ってきたりして運動筋肉の伸縮が妨げられるのは経験したことがあるでしょう。そして最後に脂肪からATPを生成する方法です。正確には脂肪と酸素からATPを生成します。生成に時間はかかりますがこのATPを使った運動はずっと持続することができます。有酸素運動を呼ばれる領域です。では、自転車ダイエットの話。なぜスピードは出さなくてもいいのでくるくるリズミカルにペダルを回して走る。なのか。運動で自転車に乗るとどうしても頑張りたくなってしまい脚がパンパンになって今日も頑張った！と満足しがちです。が、脚がパンパンになる=乳酸が溜まっているということを思い出してください。乳酸がたまるということはその運動で使わているのは糖です。脂肪ではありません。自転車ダイエットのコツ頑張らないです。景色をみてサイクリング楽しみながらなるべく長く走る。いわゆるLSDをしましょう。脂肪を燃やすには有酸素運動を。脂肪と酸素によって筋肉を動かすためのAPTを生成します。なので筋肉に力が入らないようにケイデンスは高め（90RPM）くらいにし脚にくる走り方よりも心拍数が上がる運動をしましょう。更に少し掘り下げると運動を始めると身体は脂肪を燃焼できる形に変換します。そしてさきほど言ったようにATPの生成には時間がかかります。これは運動を始めてから15分くらいは脂肪が燃えないと言われるものです。なので有酸素運動を始める前に身体に運動をすることを教えるため低い強度の筋トレをするとより良いでしょう。完全な素人なので間違えていることが結構あるかもしれませんがご了承を...まずは半年ほど自分で実験します。2018.10.30 06:58
LIBIQ カーボンボトルケージ 最近購入したボトルケージの紹介。REREにあうボトルケージを買うときの条件として・ 片側からの抜き差しがしやすい形状であること・ 右利き用、左利き用の両方があること（ダウンチューブ、シートチューブともに右手で使うため）・ Chapter2らしいグリーンのワンポイントがあること・ 金額が高すぎないこと以上である。まず、片側からの抜き差しがしやすい形状について。これはいくつかのメーカーから出ている。しかし多くのメーカーが右利き用しか作っていないのが現状だ。シートチューブにもつけることができない。数少ない両方の形を作っているメーカーもめちゃくちゃ高くて買えそうにない。２つで１万円は厳しい...あとカラーの問題。Chapter2の色はビアンキのチェレステに非常によく似ているので探せば出てくる。が、Chapter2なのにBianchiの刻印があるものはあまり使いたくなかった。それを解決してくれるのがLIBIQのボトルケージだ。やっと条件にあうものを見つけた。2018.10.29 07:11
Chapter2 RERE前回のChapter2から輸入、組み立てに続いてフレームのインプレッションを素人ながらまとめてみます。まず、フレームに入る前にちゃっかり変わっているバーテープ。GUEE SL Dual黒さは残しつつチェレステのワンポイントを入れたかったためたどり着いたのがこれ。チェレステのかっこいいバーテープはあるのだがなんかビアンキと文字の入っているものは嫌だったので結構探すの大変だった。C2の色にかなり近くデザインはめちゃくちゃ気に入っているのだがこのバーテープの欠点が一つカラー部分が滑る１年使ったリザードスキンズくらいのグリップ力です。自分が下ハンを使うのはスプリントの時かダウンヒルの時がほとんどで巡航時にエアロポジションとる時はブラケットが多い。あまり触らない位置ではあるが購入検討をしている人、特にレースをするような人は要注意では本題のREREの話にまずはデザインから購入したのはMATT & GLOSS BLACK名前の通りマットとグロスで塗り分けされている黒だ。トップチューブ、シートステーがグロスでその他がマットブラックで塗装されている。ダウンチューブには主張しない大きさでChapter2とメーカー名がグロスブラックで入っている。上の写真では文字が読めるがこれは太陽が当たっているから。日陰などでは少し離れると全く見えなくなる。2018.07.01 16:04
Chapter2 RERE個人輸入Chapter2 REREが組み上がったので早速インプレッション、と言いたいところですがまだまだマイナーなメーカー購入方法とか届くまでどのくらいかかるのかとか全くわからなかったので購入から組み上げるまでを書いていきます。Chapter2 REREの発売日は2018年5月30日発表後購入を決めてからたまにHPをチェックしていたら発売日前に購入ボタンが押せるようになっていたので5月16日にポチッと。ここで早速予想外だったのが予約という形で発売日に支払いになるのかなと思っていたのだがそのタイミングでペイパルで支払いが完了。ペイパルから支払い完了のメールはくるがその他一切連絡がない。マイページをみると"処理中"の表示（そこから発売日まで連絡がくることはなかった...）たまにマイページをみるがステータスに変化なし。連絡があったのは発売日、30日英語で"昨日発送したよー"のようなことが書かれている。さすが海外アバウト。C2のHPには注文から1~2週間程度でお届けと書いてあったのでまだかなり時間がかかりそうだなーとのんびり待つことに。海外通販のコツ、注文したことを忘れる！！！ワクワク待ってると1週間がすごく長く感じます。それから2日後の6月1日、夕方携帯電話がなり「代引きでお荷物が来てます、これから伺いますので12,140円ご用意お願いします。」ん、代引き？代引きで買い物なんて最近はまったくしてないのだが...金額が自分で計算した消費税とほぼ同じなためもしやと思い。「もしかして結構大きい箱ですか？」「そうです。」発売日から2日で届いた！2018.06.21 15:03
WAHOO ELEMNT BOLT 最終レビューどうもこんにちはクレイです。最近暖かくなってきてチームのメンバーが冬眠から冷めるように盛り上がることが多くなって来ました。実はかなり前にELEMNT BOLTのナビ機能の写真を撮っていたのですがブログには書いていませんでした。ということで早速！Ride with GPSで適当にルートを作成アカウントをwahooと連携させているので自動でサイコンに入ります。2018.04.02 15:00
サイクルエキスポとかお久しぶりです。ELEMNT BOLTの記事を書いてからしばらくになりますがローラーでしか使っていないので使用してみてのレビューはもう少し待ってください。今回は諸事情で東京にくる機会があったのでこっちの方のメンバーをご飯に誘ったところサイクルエキスポがあるとのことで行って来ました。金曜日の夜は予定通り...とは行かずヤチさんと2人でご飯2018.02.17 08:38
wahoo ELEMNT BOLT購入その１最近話題のwahoo ELEMNT BOLTを購入したので簡単なレビューを今回購入したのはwahooのGPSサイクルコンピュータ”ELEMENT BOLT”wiggleにて購入しました。1年くらい前から欲しくてやっと買えました。ボーラとカチューシャが今年から使い始めたので買うなら今！注文したのは1月18日、今回はなるべく安く済ませたかったので優先発送などのオプションはなし。税込¥43,500翌日19日に発送通知、優先発送じゃないのに速い！過去にwiggle使った時のデータとかググった結果到着は10日後くらいと予想してのんびり待つ、ワクワクが、今日1月24日 到着しました。はっやい！wiggleさん記録更新です！注文して１週間以内に来るとは思ってなかったので嬉しい誤算。なかなかお高いものなので関税通過するのに消費税がかかります。今回は消費税¥1,900通関料¥200受け取りの時に郵便局の配達員に2,100円支払いました。2018.01.24 14:01
冬トレこんにちは、クレイです。真冬の雪国からお送りいたします。関東のみなさま、大雪いかがでしょうか。冬は新潟で水分を完全に落とした空気で東京は快晴の毎日だと思われますのでたまには苦しむと良いのです（冗談です。怪我などしないようにお気をつけください。）では、そんな雪の中、こちら雪国のローディーの生活に関してちょっと説明です。これを読んだあとあなたは外に行きたくなる！！まず一つ目、王道のローラー台2018.01.22 11:12
チームジャージこんにちは、こんばんはクレイです。(É)CHEVALが発足してから1年と少し。名前が定まる前もカウントするならばもう少し前からですがそしてこの春でチームジャージを初めて作ってから1年になります。今回はそんなチームジャージを紹介したいと思います。2018.01.19 11:02